Задавшись идеей посещать тренажерный зал важно найти именно то место, куда захочется приходить снова и снова, ведь тренироваться нужно минимум 2 раза в неделю и атмосфера зала может послужить стимулом для занятий. Безусловно, не только интерьер и экстерьер зала важны, также необходимо оценить качество и количество инвентаря, дорогие залы изобилируют бесполезными тренажерами, зато имеют существенный дефицит свободных весов.

Смело можно выбирать зал, с наличием:

- стойки с гантелями и чем больше их, тем лучше
- скамей для выполнения жимов
- кардиотренажеров ( беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки)
- нескольких олимпийских штанг (и достаточное количество блинов)
- вертикального блока.

Для комфортной работы в зале, необходимы:

- хорошая вентиляция зала
- наличие душевых и раздевалок
- порядок и дисциплина

Пожалуй, основополагающим фактором в выборе спортклуба является наличие толкового тренера. Престижные залы предлагают несколько бесплатных вводных занятий с инструктором и это замечательно ведь найти «своего» тренера большого стоит. Он поставит технику, поможет с составлением программы, скорректирует питание. Тренировки на специальных велотренажерах (сайкл), см подробнее на в servises/personalnyij-trening.html - вообще нужно проводить только после консультации с тренером.

Важно выбирать зал, ориентируясь также и на количество людей, лучше выбрать мене престижный клуб и заниматься спокойно, не торопясь. В больших спорткомплексах часто приходится ждать, чтобы выполнить упражнения из-за дефицита инвентаря, так как зал забит занимающимися.

Как чувствовать себя уверенно при первом посещении тренажерного зала?

Новички стесняются идти в зал, их пугает новая атмосфера, они стесняются своего тела и ошибочно полагают, что на них будут критически посматривать старожилы. Это совсем так, ведь все, кого там можно встретить, тоже когда-то были начинающими спортсменами и проходили все этапы адаптации к населению и атмосфере зала.

Итак, что нужно знать, впервые собравшись на тренировку?

1. Этикет. Каждый воспитанный человек обязательно поздоровается не только с тренером, но и с присутствующими в зале спортсменами. Лучше не брать с собой в зал телефон, а оставить его в раздевалке, чтобы не отвлекать других людей.

Не нужно занимать тренажер между подходами, ведь он может быть нужен другим спортсменам. После завершения подхода нужно разобрать штангу или тренажер, чтобы этого не пришлось делать другим. Не стоит без спроса снимать блины со штанги, перестраивать под себя тренажер, вполне возможно, что на нем еще кто-то занимается. Взятый инвентарь необходимо по завершению работы вернуть на место.

2.Разминка. Необходимо хорошо размяться, перед тем как приступить к тренировке, для этого можно 5 минут побегать на дорожке, либо покрутить педали на велотренажере. Перед силовыми тренировками важно сделать 1-2 подхода с малыми весами, чтобы проработать суставы.

3. Гигиена. Полотенце в зале пригодится, чтобы постелить его на лавку или вытереться после тяжелого подхода или длительной кардиотренировки. Обувь, должна предназначаться только для зала, а одежда не только удобной, но и чистой. Не стоит, перед тем как заходить в зал пользоваться парфюмом, его запах может быть слишком навязчивым.

Как правило, администраторы проводят новичкам экскурсию по залу, знакомят с тренером. Иногда предлагают даже бесплатные вводные инструктажи, не стоит отказываться от них, с помощью тренера, можно научиться регулировать под себя тренажеры, освоить технику базовых упражнений, познакомится с другими спортсменами.

Сначала будет возникать много вопросов, с ними можно обратиться либо к инструктору, либо к другим занимающимся. Спортсмены очень дружелюбные люди, и если новичок обращается за помощью, ему никто не откажет, конечно, если эта просьба ненавязчивая и быстровыполнимая. Главное - не стесняться, вести себя приветливо и расковано.