Упражнения полезны для детей и взрослых. Специфика и интенсивность зависят от возраста и от индивидуальных особенностей каждого человека, от его болезней. Упражнения согласуются с этими факторами, но они должны соответствовать и сезону.

Летом есть ряд видов спорта, которые не рекомендуются из-за жары. Когда термометр показывает свыше 34 градусов, специалисты рекомендуют детям от 2 до 14 лет проводить не более 20 минут в день в играх в футбол, гандбол. От 5 до 18 лет, детский скелет еще не полностью разработан и поэтому чрезмерная нагрузка может нанести вред. В этом возрасте для укрепления общего состояния здоровья организма рекомендуется бег, плавание и езда на велосипеде. Эти виды спорта помогают расти ребенку в высоту и предотвратить риск ожирения.

В 10-18 лет особенно полезно для развития мышц развивать быстрые рефлексы и участвовать в спортивных соревнованиях. От 18 до 30 лет упражняться следует на открытом воздухе или в тренажерном зале около 5 часов в неделю и не один раз. Хорошо использовать стрейч, йогу и пилатес. Эти виды спорта, а также прыжки со скакалкой вы можете делать в домашних условиях в течение 20-30 минут в день. Без кондиционера, при открытых окнах в хорошо проветриваемом помещении! Таким образом, вы не простудитесь и заполните легкие кислородом. Обязательно обратите внимание на растяжение до и после тренировки.

Между 40 и 50 лет кости становятся уязвимыми, появляется остеопороз. Обновления тканей замедляется. В неделю проведите два-три часа упражнений для растяжки мышц и суставов. Летом лучше заниматься рано утром в тенистых аллеях парка.

От 50 до 60 лет человек начинает активно терять мышечную массу и жир накапливается. Для женщин, этот процесс приводит к изменениям фигуры - талия увеличивается, достигая примерно объема бедер. Эти изменения сочетаются с проблемами сердечно-сосудистой системы, повышается риск развития диабета. Именно поэтому врачи рекомендуют провести 2-3 часа в неделю в силовых тренировках и посвятить один час растяжению. Подходит бадминтон, футбол и теннис.

После 60 ткани еще слабее и кости трутся друг об друга, вызывая боль и дискомфорт. Полчаса по пять раз в неделю будет достаточно для спорта. Займитесь плаванием - это тренирует сердце и укрепляет мышцы без нагрузки на кость. В этом возрасте можно осуществлять и пилатес.