Тезис о тесной связи состояния физического и психического здоровья с уровнем его тренированности общеизвестен. Его реализация на практике облегчает возможность управлять своим настроением, самочувствием, совершенствовать почти все психические процессы — прежде всего восприятие, память, творческую фантазию, волю. На этом принципе основаны многочисленные приемы эмоционально-волевой тренировки, представляющей собой средство самовоспитания, формирования положительных черт характера, повышения психической закалки, устойчивости к необычным, экстремальным ситуациям. И важным моментом в этом процессе является способность к прогнозированию, умению видеть будущее в светлых и ярких тонах. Вот «завтрашняя радость» и составляет истинный стимул человеческой жизни.

Включить на полную мощность эмоциональные и волевые резервы организма помогает аутотренинг. Принято выделять три его вида: биологический, хологический и социально-психологический. Для логического варианта свойственна различная направленность внушений в зависимости от внутренней установки индивида: при акцепте на общем успокоении достигается высокая степень саморасслабления; мобилизационном настрое вызываются образы, способствующие усилению тонуса нервной системы (ощущение прилива сил, бодрости). Психологический тренинг предусматривает выработку чувства уверенности, спокойствия, самообладания, снятие тревоги и напряжения. В ходе социально-психологической тренировки достигаются усвоение и совершенствование навыков общения, коллективного воздействия.

Систематическое занятие саморегуляцией существенно повышает активность вегетативной нервной системы, а следовательно, и возможность укреплять жизненный тонус. Человек, освоивший азы самоуправления, приобретает удивительную способность регуляции духовных сил, преодоления усталости, эмоционального напряжения. Здесь очень важно отработать соответствующую формулу внушения, призванную устранить наиболее значимую патологию. Приведем несколько вариантов такого прицельного самовнушения, взятых из книги 3.А.Васильевой и С.М.Любинской «Резервы здоровья»: они могут быть использованы по выбору каждым — естественно, с учетом собственных психологических проблем и личностных особенностей. При плохом настроении дает эффект такая последовательность самовнушения:

Вокруг себя вижу все, что красиво.
На душе светло и спокойно.
Я работаю — настроение прекрасное.
Жилу интересно и радостно.
Я полезен людям.
Мне легко среди людей.

А вот примерная формула внушения для лиц, проявляющих несдержанность. Эта черта характера доставляет неудобства как самому индивиду, так и окружающим (последним, пожалуй, в большей степени). Возможные социальные конфликты, возникающие на почве такой характерологической структуры, можно предупредить, в худшем случае смягчить за счет аутотренинга:

Я всегда говорю спокойно.
Я легко владею собой.
Я сильный и добрый.
Я спокоен и уверен в себе.

В случаях с формирующейся психологической зависимостью от алкоголя полезно такое самовнушение:

Другие пьют — меня не тянет.
К алкоголю равнодушен.
Я перестал думать о спиртном.
Моя голова светлая — бросил пить.
Тяга к алкоголю исчезла.
Хочу счастья своим детям — бросаю пить.

Естественно, аутотренинг — не панацея от всех бед и трудных проблем. Эффект возможен при тесном, творческом союзе больного с врачом: очень важно направляющее влияние специалиста, формирующего у своих пациентов навыки самовоспитания и перевоспитания.

Заниматься аутотренингом лучше всего в положении лежа, при закрытых глазах, под приятную, тихую музыку. Одновременно с расслаблением рекомендуется представить красочные пейзажи — море, лесную поляну, горный массив, голубое небо и т. п. Подходящие пейзажи можно найти в Тайланде, на берегу океана. Посетив город Краби, Вы сможете почувствовать жизнь традиционного Тайланда. И заодно пройти тренинги или позаниматься йогой. Характерно, что зеленые и голубые топа действуют успокаивающе, оранжевые и красные — возбуждающе. Такое же избирательное воздействие оказывает преобладание в формулах того или иного звука: «с» — успокаивает, «я» — создает чувство тепла, «р»— взбадривает. Вот одна па «универсальных», широко применяемых формул; «Я расслаблен и спокоен. Забываются все тревоги и заботы. Мое здоровье в моих руках. Я совершенное спокоен и уверен в своих силах. Я начинаю управлять собой, своим организмом». После этого следует возвращение к состоянию активности, бодрости, высокого жизненного тонуса.

С перечисленными формулами самовнушения перекликаются входящие в обиход правила поведения для определенной категории лиц, в первую очередь руководителей коллективов. Выполнение на практике этих заповедей способствует созданию обстановки взаимопонимания, доброжелательности, товарищеской поддержки. Вот несколько таких рекомендаций: «Будь внимателен к чужому мнению, даже если оно ошибочно. Имей бесконечное терпение... Не делай замечаний подчиненному в присутствии третьего... Не спорь по мелочам — мелочи только затрудняют работу... Нужно слушать собеседника, видеть его... Будь добрым человеком и свою душевную доброту переноси в работу».

Выполнение некоторых из приведенных советов — в комплексе с плановой, системной работой по устранению выявленных у себя недостатков — поможет вам избежать перенапряжения, поддерживать на высоком уровне жизненный тонус.